亲爱的同学们：

夏日悠长，期待已久的 2026 暑假已经如约而至。暂时放下课堂的书本、实训的忙碌，大家终于拥有一段可以自在休憩、慢慢成长的时光。不过脱离校园规律生活后，不少同学会悄悄遇上作息混乱、心里空落落、和家人拌嘴、为实习升学焦虑等小烦恼。学校心理健康教育中心特意准备了这份温柔的心理小指南，愿陪伴大家在夏日时光里调整自己、关爱自己，向阳成长。

一、规律日常起居，温柔安抚自身情绪

假期的自在，从来不是肆意放纵，安稳舒服的日常，是治愈心情最好的良药。

1. 温柔调整作息，不必苛求完美

不用严格照搬在校时间表，但尽量不要日夜颠倒熬到深夜。建议每晚 23 点前放下手机，看看书、听听舒缓的轻音乐再入睡；早上睡到自然醒也没关系，别一觉睡到午后，长时间昏睡容易让人心里发闷、提不起精神。留校备考、实训、兼职的同学记得留出午休时间，好好缓解独处的疲惫。

2. 三餐搭配运动，舒缓内心烦躁

按时吃好每一餐，少暴饮暴食、少吃生冷重油的食物；每天抽出半小时出门走走，散步、爬山、骑行、打球都很好。咱们贵州山水宜人，多出门吹吹晚风、看看风景，运动带来的轻松感，能悄悄抚平心里的烦躁与不安。

3. 适度远离屏幕，感受真实烟火

刷短视频、玩游戏可以作为休闲方式，但不要让手机成为生活的全部。

可以尝试每天安排一段“无手机时间”，多与家人交流、多参与线下活动、多感受真实生活，减少网络比较带来的焦虑和内耗。

二、接纳多样心绪，学习自我温柔疏导

假期里，独处时间增加，偶尔感到迷茫、焦虑、烦躁、失落都是正常的情绪反应。

面对负面情绪，不必急着否定自己，可以试着理解它、接纳它，并找到适合自己的调节方式。

 简单好用的舒缓小方法

1.写下心事，释放压力

当感到压力或心情低落时，可以拿起纸笔记录自己的想法和感受。

不用追求文字优美，写下真实的自己，就是一次与内心的交流。

2. 呼吸放松调节，平复慌乱心情

当出现焦虑、紧张、心慌等状态时，可以尝试“4-7-8呼吸法”：

吸气4秒——屏息7秒——缓慢呼气8秒。

重复几次，让身体逐渐放松，帮助自己恢复平静。

3.依托爱好小事，转移负面思绪

做家务、出门散步、画画、听歌、烘焙，从一件件小事中获得积极体验，让生活重新充满节奏和动力。

温柔化解三类假期常见小困扰

1. 面对升学实习焦虑，保持自己的节奏

不用拿自己和别人比较，每个人都有属于自己的成长轨迹。可以将大目标拆解成一个个小任务，从完成今天的小事开始，利用假期提升专业能力、了解未来方向，在行动中减少焦虑。

2. 面对家庭相处摩擦，学会理解与沟通

假期与家人相处时间增加，难免会有意见不同的时候。多听听彼此的想法，也温和表达自己的感受和规划。遇到情绪激动时，可以先让自己冷静下来，再进行沟通，用理解代替争执。

3. 面对假期“空虚感”，找到生活的小目标

偶尔放松、休息并不是浪费时间，不必因为短暂的“躺平”而自责。可以尝试阅读、运动、学习新技能、参与志愿活动等，从一件件小事中获得成就感，慢慢找回生活的节奏和力量。

三、合理规划假期，在行动中积累成长力量

暑假不仅是休息调整的时间，也是认识自己、提升自己的机会。

不必把假期安排得满满当当，找到适合自己的节奏，在实践中慢慢成长。

1. 深耕专业技能，积蓄成长力量

结合自身专业特点，闲暇时看看实训网课、了解职业证书相关内容，一点点积累，减少开学后的迷茫。

2. 参与社会实践，收获温暖成就感

可以参加社区志愿、短期实习、乡村实践，在与人相处、踏实做事中收获成就感，驱散独处的孤单；

3. 培养兴趣爱好，丰富精神生活

拾起摄影、书法、手工等爱好，也可以走进贵州的博物馆、山野乡间，多感受线下自然与生活，让内心变得柔软丰盈。

四、维系温暖联结，搭建可靠情感支撑

1. 多与家人谈心，读懂藏在唠叨里的关心

主动和爸妈聊聊校园趣事、自己的假期打算，多换位思考，理解长辈藏在唠叨里的关心，家庭永远是最踏实的后盾。

2. 珍惜同窗陪伴，分担彼此心中烦恼

有空和室友、好友线上聊聊近况，线下相约小聚；当遇到困难时，不必独自承担，向值得信任的人倾诉，也是一种积极面对问题的方式。

3. 享受独处时光，学会与自己平和相处

不必强迫自己时刻社交，安静独处时可以复盘生活、沉淀自我，好好享受只属于自己的松弛时光，独处不等于孤独。

五、关注心理状态，主动寻求帮助

如果发现自己的情绪持续低落，不要独自承受。

当出现以下情况，并持续两周以上时，建议及时寻求专业帮助：

· 长时间情绪低落，对曾经喜欢的事情失去兴趣；

· 持续失眠或睡眠过多；

· 经常感到无助、自我否定；

· 明显影响学习、生活和人际交往。

六、专属留校关怀，全程守护假期身心

选择留校比赛的同学，也要关注自己的身心状态。

建议：

· 主动与同学保持联系，建立互助支持；

· 保持宿舍整洁，养成良好生活习惯；

· 适当走出宿舍，进行运动和户外活动；

· 遇到学习压力、人际困扰等问题，及时联系辅导员。

学校也将持续关注留校学生情况，为大家提供暖心支持。

结语

夏风轻拂，时光悠长。

愿每一位贵轻大学子都能在这个暑假里照顾好自己，接纳情绪、调整状态、积蓄力量。

不必急于奔跑，也无需过度焦虑，按照自己的节奏慢慢成长。

愿大家带着轻松的心情、充盈的力量，迎接新学期的到来！